Mindfulness, lederskap og prestasjon

av | 16. april 2021 | Blogg

I jobben som rådgiver møter jeg ofte ledere som ønsker seg verktøy for å håndtere stress. Som ønsker å bli enda mer effektive, få enda mer inn i en allerede full og stressende hverdag.

Med den bestillingen, er det ofte veldig naturlig å introdusere noen enkle mindfulness-øvelser. Det oppleves nok ofte som et paradoks for en leder som ønsker å få hjelp til å få bedre kontroll på alle oppgavene, at man i retur blir bedt om å utforske stillheten og gjøre det som man oppfatter som «ingenting». Oppdagelsen av pusten som fokus, ankring og stressmestring er en ny opplevelse for overraskende mange ledere.

Det er svært mye spennende forskning på Mindfulness, og det publiseres tusenvis av artikler hvert år.

Her er noen av mine anbefalinger for å utforske temaet:

Livets katastrofer

«Livets katastrofer» (Jon Kabat-Zinn, Arneberg forlag 2018) er en god tilnærming til Mindfulness som tema, ut fra et vestlig, vitenskapelig perspektiv

Stillhetens råskap

I «Stillhetens råskap» (Cappelen Damm 2014) har Anders Meland valg undertittelen «Mindfulness for å prestere på topp». Han har bla. forsket på toppidrettsutøvere og jagerflypiloter. Tanker og teorier som i stor grad kan overføres til lederrollen, med tanke på fokus og stresshåndtering for å nevne noe. Særlig interessant her er det også at det er en norsk studie, som ledere i stor grad enkelt kan relatere seg til

Ruth Baers testskjema

Ruth Baer (professor i psykologi, University of Kentucky) har utviklet egne testskjema der hun presenterer en femdeling av mindfulness, som bla. ledere kan benytte for å følge med på og måle egen utvikling:

  • Handle bevisst – det motsatte av å være fraværende eller å handle på autopilot
  • Observere klart – økt tilstedeværelse, åpen og nysgjerrig holdning
  • Være aksepterende – åpent møte hendelser uten å dømme
  • Reagere veloverveid – klare å gi slipp og ha tillit til at ting ordner seg
  • Sette ord på opplevelser og følelser – mer oppmerksom på både seg selv og andre

Å bruke et spørreskjema om mindfulness har selvsagt sine svakheter, men det kan være både lærerikt og bevisstgjørende, og du er veldig velkommen til å ta kontakt om dette høres interessant ut.

Mindfulness in everyday life

“Mindfulness In Everyday Life” Jon Kabat-Zinn & Oprah Winfrey (YouTube)

Forskningen rundt det som populært kalles «Lykkestudien fra Harvard» (the Harvard Study of Adult Development) konkluderer jo også med at mindfulness og meditasjon er en viktig faktor for å ha det bra, selv om det aller meste av fokuset etter publisering har dreid seg om hvor viktige de sosiale relasjonene er for oss mennesker.

Det er ikke så mye som skal til!

Akkurat nå er jeg student deltid ved NTNU, for å fordype meg i Mindfulness som tema, bla. med fokus på stressmestring. En av oppgavene er å meditere/praktisere Mindfulness minst 45 min. pr dag.

Er det litt mer enn du så for deg, når du begynte å lese dette, og kanskje ble bittelitt nysgjerrig på temaet?

Vet du hva? Den gode nyheten er at det ikke er så mye som skal til, for at det skal være svært mye bedre enn ingenting. Effekten av å for eks. ha fokus på pust med tanke på stressreduksjon er både spennende og nyttig. Naturen er også for mange en god arena for å praktisere Mindfulness.

Hører fra deg dersom du tenker at her er det noe gull du vil utforske litt nærmere. Vi starter alltid med en personlig, men uforpliktende prat, og så legger vi en plan derfra.

Lag en god dag!

Er du en nysgjerrigper?

  Hva er nysgjerrighet, og er det en bra ting? Jeg tenker at det å være nysgjerrig også handler om respekt!– Selve ordet respekt kommer fra å re-spektere, eller å se en gang til. Respektfull atferd handler om å møte andre mennesker med åpenhet...

les mer

Sommermøte med meg selv (SWOT)

  Nytt år og nye muligheter er et kjent begrep, og for noen betyr det å ha «årsmøte» med seg selv og ofte rundt årsskifte. Det å reflektere over hvor er jeg nå, hvordan har jeg det på jobb, hva skal jeg gjøre mer eller mindre av osv.Jeg har ofte...

les mer

Hører du, eller lytter du?

  - Nå er du der igjen… - Hvor da? - Du hører ikke etter! - Hmmm… Har du vært i denne situasjonen før? Jeg tipper at du nikker gjenkjennende og det er ikke så rart, for lytting kan være en krevende øvelse. Eksempel på lytting: Du kommer på besøk...

les mer

Har du fått din daglige dose?

  Hjemmekontor. Corona. Teamsmøter. Den nye normalen. Det har vært skrevet og pratet mye om dette det siste året! Vi er lei av de nye ordene, av situasjonen, av usikkerheten. Og vi vet samtidig at vi skal være takknemlige. Vi som bor i det...

les mer
Ewy Myrhaugen

Ewy Myrhaugen

Teamleder og rådgiver